Her Yönüyle Masa Tenisi

BÖLÜM 1 MASA TENİSİNE GENEL BAKIŞ Masa Tenisinin Tarihçesi Asya’da Masa Tenisinin Gelişimi Türkiye’de Masa Tenisinin Gelişimi Masa Tenisinin Faydaları ve Masa Tenisi Adabı Masa Tenisi Oyuncusu Olmak/Farkında Olmak Masa Tenisinin Faydaları Görgü Kuralları Çerçevesinde Masa Tenisi Adabı BÖLÜM 2 MASA TENİSİNİN TANIMI VE KURALLARI Masa Tenisinin Tanımı Masa Tenisinde Kullanılan Kavramlar ve Kurallar BÖLÜM 3 MASA TENİSİ EKİPMAN BİLGİLERİ Masa Tenisi Masası Masa Tenisi Filesi Masa Tenisi Topu Masa Tenisi Raketi Hazır Raket Kombine Raket Masa Tenisi Alanı (Saha) ve Pano Raket Kılıfı ve Raket Bakımı Masa Tenisinde Kıyafetler (Tekstil) Raket Yapıştırıcıları ve Hızlandırıcılar Masa Tenisi Ayakkabısı ve Havlu BÖLÜM 4 MASA TENİSİNDE YETENEK SEÇİMİ Yetenek Seçim Kriterleri Sürat Koşusu Testi Çeviklik Testi Dikey Atlama Testi Top Sürme Testi Hedefe Nişan Alma Testi Top Becerileri Testi Top Atma Testi El-Göz Koordinasyon Testi BÖLÜM 5 MASA TENİSİNE BAŞLANGIÇ Genel Olarak Isınma ve Soğuma Masa Tenisinde Eğitsel ve Sportif Oyunlar Masa Tenisinde Raket Tutuşları ve Raket-Top Uyum Süreci Klasik (Shakehand) Tutuş Kalem (Penholder) Tutuş Top Sektirme Teknikleri ve Raket-Top Uyumu Aşaması Forehand Top Sektirme Backhand Top Sektirme Masa Tenisinde Temel Duruş Masa Tenisinde Adımlamalar Kayma Adımlamalar Bir Adımlı Kayma Adımlama İki Adımlı Kayma Adımlama İleri-Geri Adımlama Dönme Adımlama Hareketleri Bir Adımlı Dönme Adımlama İki Adımlı Dönme Adımlama Çapraz Adımlama Hareketleri Forehand Tarafında Çapraz Adımlama Backhand Tarafında Çapraz Adımlama BÖLÜM 6 MASA TENİSİNDE TEMEL TEKNİKLER Düz (Drive) Vuruş Forehand Düz (Drive) Vuruş Backhand Düz (Drive) Vuruş Kesik (Chop) Vuruşlar Forehand Kesik (Chop) Vuruş Backhand Kesik (Chop) Vuruş Blok Tekniği Forehand Blok Backhand Blok Spin Tekniği Forehand Top Spin Forehand Yan (Side) Spin Forehand Kontra Spin Backhand Top-Spin Backhand Yan (Side) Spin Backhand Kontra Spin Şut (Smaç) Vuruşu ve Çesitleri Forehand Şut (Smaç) Vuruşu Backhand Sut (Smaç) Vuruşu Top Açma (Fleep) Vuruşu ve Çeşitleri Forehand Top Açma (Fleep) Vuruşu Backhand Top Açma (Fleep) Vuruşu Top Kaldırma (Loop) Vuruşu ve Çeşitleri Forehand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu Backhand Top Kaldırma (Loop) Vuruşu Masa Tenisinde Servis ve Çeşitleri Servis Atış Kuralları Servis Atış Tekniği Servis Atış Çesitleri Düz Servisler ve Çeşitleri Forehand Düz Servis Backhand Düz Servis Kesik (Chop) Servisler ve Çeşitleri Forehand Kesik (Chop) Servis Temel Forehand Kesik (Chop) Servis Koltuk Altı Forehand Kesik (Chop) Servis Backhand Kesik (Chop) Servis Falsolu Servisler Koltuk Altı Forehand Falsolu Servis Backhand Falsolu Servisler Servis Karşılama BÖLÜM 7 MASA TENİSİNDE ANTRENMAN Masa Tenisinde Genel Fiziksel Antrenman Sürat- Çeviklik- Çabukluk Çabukluk ve Reaksiyon (Tepki) Süresi Antrenmanları Kuvvet Dayanıklılık Esneklik ve Koordinasyon Masa Tenisinde Özel Fiziksel Antrenman Masa Tenisine Özgü Tekniğe Yönelik Antrenmanlar Masa Tenisine Özgü Kondisyona Yönelik Antrenman Dayanıklılık Koordinasyon Hareketlilik (Esneklik) Kuvvet Sürat, Çeviklik, Çabukluk Masa Tenisinde Ayak Çalışmaları Masa Tenisi Antrenmanlarında Farklı Yöntem ve Ekipmanlar Antrenmanlardan Sonra Toparlanma Süreleri ve Bir Haftalık Aralıklı Antrenman Programı Masa Tenisinde Uygulanabilecek Direkt ve İndirekt Ölçümler BÖLÜM 8 MASA TENİSİNDE OYUNUNUN GİZLİ YÜZÜ (PSİKOLOJİ) Mental Dayanıklılık Motivasyon Öz Güven Kaygı Duygu ve Ruh Hali Konsantrasyon Canlandırma Sporda Telkin Uygulamaları Müziğin Performansa Etkisi Sürantrenman Masa Tenisinde Sporcularda Motivasyon Düşüren Durumlar Maç Esnasında Stres Yönetimi ve Uygulaması Maçlarda Sayıların Sonucunda Verilen Tepkiler Kaybedilen Sayının Etkisinden Kurtulma Yeni Sayıya Hazırlanma Alışkanlıklar Sporda Başarının Üç Basamağı BÖLÜM 9 MASA TENİSİ TAKTİKLERİ Masa Tenisi Taktiklerine Giriş Topun Masada Yerleşimi Vuruş Açıları Rakibin Dirseğine Oynamak Masa Tenisinde Farklı Oyun Türlerine Karşı Taktik Forehand Ağırlıklı Oynayan Sporcular Backhand Ağırlıklı Oynayan Sporcular İki Taraflı Spin Yapan Sporcular Sağ Elle veya Sol Elle Raket Tutan Sporcular I.ÇI.NDEKI.LER xii Loop Ağırlıklı Oynayan Sporcular Defans Ağırlıklı Oynayan Sporcular Taktik Antrenmanları Çiftli Maç Taktikleri Raketi Tutan El Tarafına Göre Taktikler Masada Topa Göre Ayak Hareket Modelleri ve Taktikler İçeri ve Dışarı Modeli Çember Modeli T Hareket Modeli 8 Hareketi Modeli Çiftli Maçlarda Servisler Topun Gelişi ve Gidişine Göre Taktikler Topun Hızı ve Temposu Topun Yüksekliği Topun Dönüşleri-Spinli Toplar Kesme (Chop) Antrenmanları Spin ve Blok Antrenmanları Top Açma (Fleep) Antrenmanları Özel Lastik Türlerine Göre Taktikler Düz Lastikler Anti Lastikler Pütürlü Lastikler Kısa Pütür Uzun Pütür Orta Uzunlukta Pütür Servis Atış ve Servis Karşılama Taktikleri Raket Tutuşu ve Farklı Tekniklere Göre Tutuş Geçişleri Genel Olarak Setin-Maçın Taktik Yapısı BÖLÜM 10 MASA TENİSİNDE BESLENME Beslenme Besin Öğelerinin Sporcu Beslenmesinde Kullanımı Proteinler Karbonhidratlar Yağlar Mineraller Vitaminler Su Müsabaka ve Beslenme Müsabaka Öncesi Beslenme Müsabaka Esnasında Beslenme Müsabaka Sonrasında Beslenme Sabah Antrenmanları/Maçları İçin Beslenme Akşam Antrenmanları/ Maçları İçin Beslenme Beslenme Programı BÖLÜM 11 MASA TENİSİNDE SAKATLIKLAR VE SAKATLIKLARDAN KORUNMA YOLLARI Yaralanmalar ve Tedavi Yöntemleri İlk Yardımın Aşamaları Rice Kuralı Masa Tenisinde Olası Yaralanmalar ve Özel Tedaviler Boyun Kası Zorlanması ve Spazmı Omuz Zorlanması ve Kas Spazmı El Bileği Zorlanması Tenisçi ve Golfçu Dirseği Bel ve Sırtta Zorlanma (Lumbo Dorsal Bölge) Uyluk Kaslarında Yaralanmalar (Hamstring) Dizde Bağ Yaralanmaları Ayak Bileği Burkulması Tendon Yaralanmaları Masa Tenisi Masasına veya Seperatöre Çarpmak (Sıyrık ve Kesikler) Dizde Menüsküs Yırtıkları Üst Kolda Kas Yırtılması veya Tendiniti (Biceps) Üst Kolda Kas Yırtılması (Triseps) BÖLÜM 12 MASA TENİSİ BRANŞINDA YAPILAN ULUSLARARASI ÇALIŞMALAR Kaynaklar